便宜好物推薦王

2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。

輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。

靠它減重 這幾種人別試

醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。

亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。

一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。

對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。

研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。

回復進食 先吃流質食物

輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。

輕斷食怎麼做

1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。

2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。

3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。

4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。

5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等網路熱銷商品。

效果

1.可減重，但有復胖可能性。

2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。

3.動物實驗發現可減少罹癌率。

注意事項

1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。

2.半年內體重減少10％才健康。

3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。

4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。

資料來源╱林致堅、張斯蘭

製表╱黃安琪 ?聯合報

人氣商品排行榜★更多相關新聞

這一夜他腳趾痛到醒 竟是痛風找上門
吃飯快嗜甜食-她苦於胃食道逆流纏身
烏魚子膽固醇高 高血脂者要當心
冬季食補不同體質補法不同 以免補過頭
魚湯愈濃愈營養？小心攝入過量脂肪

工商時報【林淑惠╱台北報導】

呼應政府大建設政策，中華電信要調升資本支出！中華電信董事長鄭優昨（3）日透露，2017年資本支出290億元左右，估較去年成長逾7％。總經理謝繼茂進一步表示，其中固網寬頻建設資本支出140億元，約比去年增加了18％，主要以擴建1Gbps超高速寬頻網路為主。

投資海纜也「不惜血本」

此外，國際海纜一向是吸引外資來台投資、擴增台灣在國際經貿地位的重要基礎網路，謝繼茂透露，中華電信投資海纜將「不惜血本」，除了去年注資興建APG海纜，今年還會與中國移動、新加坡、馬來西亞、日本等跨國電信公司合建一條橫太平洋通往美國的國際海纜，投資金額大約新台幣15～20億元。

政院建構富裕數位國家

行政院去年底拍板「數位國家．創新經濟發展方案（DIGI+ 2025）」政策，計畫9年斥資1,700億元，建構富裕數位國家，與價廉高速的網路社會，其中，寬頻網路將在2025年達到2Gbps含蓋90％網路覆蓋率，要讓台灣的頻寬速度相較目前100Mbps主力上網速度加快20倍，以加速台灣進入兆位元（Gbps）級的寬頻聯網社會，進一步讓民眾享有「寬頻基本人權」的權利。

中華電信在這項新政府上任後最重大的數位經濟政策中，被賦予建設寬頻網路的重責大任。

中華電信前任董事長蔡力行在任時，原訂2017年資本支出不會高於2016年，但鄭優接任後，中華電信為了呼應新政府上任後最重要的數位經濟政策，上周公司舉辦的2017年度策略營，確定今年資本支出將落在290億元，會高於去年實際的資本支出270億元。

年底1Gbps網路覆蓋率60％

其中，謝繼茂透露，140億元花在固網寬頻建設，90多億元擴建行動網路，以及15～20億元興建國際海纜業務。固網寬頻建設並擬定四年擴建計畫、逐年增加網路覆蓋率，從今年年底達到60％，一路推升至2020年達到1Gbps網路覆蓋率90％。

謝繼茂說，1Gpbs網路蓋好了以後，未來只要在終端設備進行更改就可以升級提供更高速的2Gbps服務。而1Gbps服務、中華電已經推展至企業及消費用戶市場，未來也會逐步利用價格誘因，增加1Gbps以及2Gbps上網普及率。

另外在行動寬頻建設方面，中華電信行動通信分公司總經理涂元光昨日透露，90多億元的2017年資本支出，除了大型基地台，還會大幅增加採購小型基地數量。

歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 推薦, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 討論, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 部落客, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 比較評比, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 使用評比, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 開箱文, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣?推薦, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 評測文, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 CP值, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 評鑑大隊, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 部落客推薦, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 好用嗎?, 歐美磨毛純棉百搭男仕長袖上衣 去哪買?

• 禮物
• 發燒好康
• 找便宜

• 推薦商品 哪裡買便宜華陀扶元堂-龍悅久久錠-
• 首選 最新HERAN 禾聯 HD-58AC3 58吋 LED液晶顯示器 附視訊盒.贈基本桌裝@E@
• 限定產品 破盤APPLE IPAD原木電腦立架(thirteen woodworking iair)
• 推薦商品 超值推Dr.Storage高強- 防潮箱溫濕度檢測儀(CP03)1台-